缶詰食品がダイエットの救世主に認定されたようです【おすすめ5選】

聞いてください。缶詰食品がブームです。

なんせ安い。賞味期限も長め。そしてウマイ。

抜け忍
抜け忍

買わない理由ってある?

種類も豊富で選ぶのも楽しみなんですが、この記事ではギュギュっと5つに絞りました。

選考の基準は、

・価格が安い(¥200以下)
・たんぱく質多め(15g以上)
・カロリー控えめ(200kcal以下)

つまりダイエット向きな品々をチョイス。

抜け忍
抜け忍

勿論、筋トレにもOK。

無骨な男の一品も載せましたが、まあ、大目に見てください。そしてさっさと読んでやってください。

レッツ缶切り(くそダサ)!

 

スポンサーリンク

いわしの蒲焼き(タイランドフィッシャリージャパン)

購入店舗:SEIYU
価  格:¥98(税抜き)
エネルギー:126kcal
たんぱく質:18.0g
脂  質:2.8g
炭水化物:7.3g
食塩相当量:1.5g

高たんぱく低カロリーの優等生

あちこちのスーパーで見かけるいわしの蒲焼きですが、このメーカーの商品は頭一つ抜けています。

しっかりとした醤油ベースの味付けで、塩分も脂肪も少なめ。

それでいて、たんぱく質18gは優秀。安価な点も合わせて、何かと重宝する一品です。

いわしの蒲焼きで一品

カロリー控えめなノンフライ麺とのコラボ。ただ乗っけるだけ。ネギも置いただけ。それなのに、にしんそばの様な上品な味わい。ホント不思議。トライしてみて。

さけの中骨水煮(MARUHA NICHIRO)

購入店舗:SEIYU
価  格:¥174(税抜き)
エネルギー:98kcal
たんぱく質:16.5g
脂  質:3.5g
炭水化物:0.2g
食品相当量:2.2g

アスタキサンチンで活性酸素をやっつけたい

MARUHA NICHIROの最高傑作!ボディメイクのお供に是非。

カルシウムの含有量も唯一無二。さらに鮭のみの成分アスタキサンチンは強力な抗酸化作用を発揮。

唯一、やや割高なのと塩分多めがマイナス。とは言え、トータルでは買いの一択。

さけの中骨水煮で一品

山盛りのネギをみそ汁へ。ついでにさけの中骨もドボン。ホロホロと身がほぐれて、それはそれはウマイ。ほどよい塩気も◎。

さばの水煮(ノルレェィク・インターナショナル)

購入店舗:Big-A(ビッグ・エー)
価  格:¥149(税抜き)
エネルギー:121kcal
たんぱく質:16.0g
脂  質:6.3g
炭水化物:0.1g
食品相当量:0.7g

脂質には気を付けて

またもやマイナーな会社名ですが、品質はしっかり。量もギッシリ。

さばの水煮はたんぱく質の含有量と脂質量がセットで増える点に注意。

この缶詰ならセーフ。トータルカロリーも控えめ。

さばの水煮で一品

ネギとしめじは軽くゴマ油で炒めてみそ汁へ投入。さらにキムチ適量とさばの水煮を一緒に煮込んで出来上がり。ゴマ油の風味、キムチの酸味、そしてさばのダシが出まくって、スープのウマ味が極限に。

スポンサーリンク

とりささみ(いなば)

購入店舗:ココスナカムラ
価  格:¥118(税抜き)
エネルギー:42kcal
たんぱく質:10.0g
脂  質:0.2g
炭水化物:0.1g
食品相当量:1.0g

とにかくたんぱく質を摂りたいなら

お馴染みボディビルダーさんご用達のとりささみ。たんぱく質だけ摂るなら間違いない。

ただし、その他の栄養成分が極端に乏しいので、アミノ酸の追加に使うのが理想。味付けも、ほぼ無味。

とりささみで一品

とりささみ・半熟卵・キャベツ。何気ない一品ですが、実はとんでもないスーパーフード。完全食・卵の唯一足りない栄養価がビタミンC。それをキャベツで補い、さらにとりささみで、たんぱく質を追加。腹持ちも良く、カロリーも控えめ。ダイエットにも筋トレにもOK。

はごろも煮(Hagoromo)

購入店舗:ココスナカムラ
価  格:¥180(税抜き)
エネルギー:258kcal
たんぱく質:34.6g
脂  質:4.0g
炭水化物:20.9g
食品相当量:3.9g

缶詰界の帝王

最後のエントリーは「はごろも煮」。「はごろもフーズ」の屋号を冠した缶詰。言わば社名を背負った商品。

まさか、まだトライしてない方っています?ハッキリ言いますね。モグリです。

ダイエットや筋トレに従事する方なら、一度は通過すべき。

汎用性の広さ・味・コスパ供にハイスコア。正に缶詰のキング・オブ・キング。

ただ、一つだけ物言い。一缶の容量は2~3人分なので、一度に全て食べるのは控えて。特に塩分がオーバー気味。

はごろも煮で一品①

味付けがしっかりしているので、さっぱりとした豆腐(1/2丁)との相性は抜群。ビタミン・ミネラルをまんべんなく摂りたいアナタに。

はごろも煮で一品②

ネギと卵をゴマ油で軽く炒めて、はごろも煮1/2 or 3/1缶とご飯・卵を入れ、強火で一気にかき混ぜれば、シンプルなチャーハンの出来上がり。ウマイに決まってるじゃないですか。

はごろも煮で一品③

水・お米をいつも通り炊飯器へ。その上にしめじ半パックとはごろも煮1/2缶を乗せて炊くだけ。お焦げもオイシイからタマラン!

スポンサーリンク

缶詰ダイエットの注意点:「○○だけ」は避けよう

いくら使い勝手が良くても、缶詰めだけの食事はNG

抜け忍
抜け忍

カロリーも低いし、メチャクチャ使えるけどね。

他にも「バナナだけ」「納豆だけ」「ブロッコリーだけ」etc…

いずれも他の栄養が足りないどころか、過剰摂取による危険も。

特別な事情が無い限り、様々な食材をバランスよく摂るべき。むしろそれがダイエットの王道。

実際、食事のバランスに気を付けただけで、減量に成功しました(一ヶ月で-2.7kg減)。

結果が出ると嬉しいものですね。

今後もマイペースでボディメイクに励みます。

抜け忍
抜け忍

カラダが変わるのは楽しいよ♪