筋トレに失敗した哀れな男はコイツです【外胚葉型のトレーニングについて】

ネットを巡回すると、筋トレの成功談をよく見かけます。

・3ヶ月でシックスパック
・半年で大胸筋のボリュームアップ
・一年でマイナス20キロの減量に成功

大変、結構なんですが、その裏で努力が実らない方もかなりいます。

私もそんな一人。

めげずに頑張ったものの、現実は厳しい。

外胚葉型の典型的な失敗例ですが、くれぐれも同じ過ちを犯さないように。

自戒をこめて書きました。

(注)オッサンの上半身写メあり。

 

抜け忍
抜け忍

反面教師にしてね。

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外胚葉型とは?

まずはおさらい。

人の体質が3つに分類されることは、以前の記事でも触れました。

外胚葉型:やせ型(私)
中胚葉型:マッスルさん
内胚葉型:ぽっちゃりさん

【外胚葉型の主な特徴】
・引っ込み思案
・神経質で心配性
・ストレス耐性が低い
・不器用すぎるくらい真面目
・メンタル弱めで傷つきやすい

悲しいくらいに当てはまります(真面目を除く)。

簡単なチェック(片手で手首を握る)でも指がピッタリ。

抜け忍
抜け忍

しかも余裕。

 

骨の細さ=外胚葉型というワケです。

 

何がツラいって、中々(筋肉で)太れません。

 

もっと食べろよ!

 

ツッコミたいのは解りますが、胃腸も弱いばかりか、消化吸収もあまりよろしくありません。

YouTubeなどで見かける、一般的な方法では筋肉を育てにくいのです。

筋トレもダイエットも失敗

鉛筆みたいな細身に落胆

今年上半期の筋トレで、首を痛めてしばらく休養。

その後ダメージもやわらぎ、少しずつ上半身のトレーニングを開始。

ですが、骨の細さ=靭帯の細さでもあるため、今度は関節を痛めます。

 

そこで、欲張らず効かせることを意識、ゆっくりインクラインプッシュアップにトライ。

上半身に傾斜をつけたインクラインプッシュアップ

これが今の自分には一番しっくりきます。

 

10月スタート時は、こんなカンジ。

 

二ヶ月後の12月現在でこんなカンジ。

 

横から見たらペラっペラ。リアル一反木綿。

 

お腹まわりもスッキリして、一見良さそうですが…

抜け忍
抜け忍

何が悪いの?

これがぜ~~~んぜんダメ。

低すぎるBMIに落胆

BMIはご存知?

Body Mass Indexの略で、体重と身長から肥満度を図る指数のこと。

無数のサイトがあるのでチェックしてみたら…

もうね。ホントにダメ。全然ダメ。痩せすぎ。筋肉も育ってない。不健康そのもの。

 

厚生労働相でも痩せ過ぎの基準を設けています。

 

ちなみに低いBMIがもたらすリスクは、

・栄養の吸収が不十分
 →骨粗鬆症や免疫力の低下
・呼吸器疾患のリスクが高まる
・心血管疾患のリスクが高まる

海外サイトからの引用ですが、興味ある方は覗いてみて。

外胚葉型のココが困った

なんでこんなことになった?

原因は胃の痛み

自分でも解っていたんです。食が細いことは。

だから少しでもカロリーも栄養価も高い食事を心がけていたんですが、10月下旬から謎の胃痛に捕まり、遂にわずかな量でも膨満感を感じるように。

 

抜け忍
抜け忍

またもや機能性胃腸障害?(胃の働きが極端に低下する症状。まともな食事が出来ない)

 

イヤな予感がして内科へ。

とりあえず胃薬で様子を見ましたが、幸い胃の痛みはかなり薄れ、固形物も少しずつ食べられるようになってきました。

抜け忍
抜け忍

ちょっと無理していたのかも。自分の胃にはかなり負担だったみたい。

 

外胚葉型が内蔵をオシャカにすると、満足な食事も摂れず、一気に体重も筋量も落ち込むことがあります。

日常生活もフラフラして大変危険。

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外胚葉型の筋トレで気を付けるべき点

ここまで読んでくれた方なら解ると思いますが、外胚葉型は運動に不向きです。

 

抜け忍
抜け忍

もう一度言います。圧倒的に不向きです。

 

マッチョ体型を目指している方は、一度、全てのメニューを見直した方が良いかも。

まずは痩せすぎず太すぎず健康的な体型を目指すこと

その上で気を付けるべき点がコチラ。

【外胚葉方の筋トレで気を付けるべき点】
○食 事
 ・回数をわけて内蔵への負担を減らす
 ・たんぱく質を重点的に摂取する
 ・栄養価の高いモノを摂取する
 ・一日のトータルカロリーを下回らない
○筋トレ
 ・無理に重量を上げない
 ・長期的なトレーニングを心がける

上記は特に徹底した方が良さそう。

 

抜け忍
抜け忍

この一年の実体験で身に染みて解りました。

 

痩せやすい体質の方は、これ以上痩せない努力が第一。

筋トレやダイエットは、その先。

YouTuberや筋トレ系インフルエンサーの発信は、ほぼ役立ちません(ほとんどが中胚葉型や内胚葉型の方を対象にしているため)。

自分の身体と相談して、少しずつメニューをカスタマイズする必要があります。

苦しい展開は続きますが、お互い、無理せず無茶せず、マイペースで励みましょう。

 

抜け忍
抜け忍

人は人。我は我。自分なりのゴールを目指そう。