オッサンだってモテたい！45歳がガチで筋トレに挑んだ結果【実践編・前編】

知識も身につけました。

　

フォームも覚えました。

　

いよいよ実践。

　

変わりたい。とにかく変わりたい。変わってモテたいんだよ！

　

　

そこだよ！

2/1～2/29の記録【トレーニング開始１ヶ月目】

なんですかこのカラダは。

　

イヤになる。

　

　

大丈夫。筋トレが全ての問題を解決してくれる(はず)。

　

ところが、いきなりプッシュアップで苦戦。

　

通常のフォームが無理すぎ。むちゃくちゃキツい。3回がやっと。

　

そこで、もう少し負荷の軽いインクラインプッシュアップ(壁などにもたれて腕立て伏せ)に変更。

台所に手を置いて再開。

　

　

スクワットは、ガッツリ90度曲げると、個人的に膝を痛める可能性大。鵞足炎(がそくえん)を慢性的に抱えているためです。

こちらも無理せず、クォータースクワット(膝の角度を45度まで曲げる)でスタート。　

　

そしてリバースプッシュアップ。これがまたキツイ。

　

やっぱり台所に手を置いて、足は着地したままスタート。

　

ちなみにフォームは、こんな案配。

脚を伸ばせば強度を強めに。曲げれば軽めに。

　

いずれもSHINさんの動画から引用しました。

　

腹筋だけは唯一スムーズに出来る。お腹に力を入れて上半身を引き上げるイメージ。

　

ヘビーウォーキングは、3kg重りを背負って起伏のある公園を歩くだけ。こりゃ楽しいわ。

特に気を付けたこと

カラダに何も入ってない状態で運動を開始するのはNG。

　

燃料が枯渇すると、筋肉の分解が始まりアミノ酸に変換、エネルギーとして消費します(カタボリック)。

　

そこで運動の2時間前に炭水化物を摂取、体内でエネルギー源(糖分)を蓄えます。これでスタンバイOK。

　

また長時間の筋トレも避けるべき。

　

そもそも筋トレは筋肉を破壊する行為なので、必要以上に追い込んで筋肉を痛めるとケガになりかねません。

　

何より長時間のトレーニングは、遅筋繊維(持久力を発揮する筋肉)への刺激になってしまうので、筋肥大には不向き。

　

筋肉は速筋繊維(瞬発力を発揮する筋肉)への刺激によって太く育つので、短時間で負荷をかけたけたトレーニングがベスト。

魚は安いだけでなく、タンパク質や良質な脂質も摂れるので、よく缶詰を買ってましたね。

　

あとは胃腸が弱いので、食事を複数回に分け、合間にプロテインも摂取。

　

実践編・後編に続く。