オッサンだってモテたい!45歳がガチで筋トレに挑んだ結果【実践編・後編】

スタートダッシュは良かったんです。

スタートダッシュは。

ただ、何事も、そう上手くは行かないワケで。

少しずつ微調整しながら頑張る日々。

そして、その先に待つモノは…。

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3/1~3/31の記録【トレーニング開始2ヶ月目】

少しだけシェイプしたかな?

体重も2.7キロ減。

まだまだ目立った筋肉の凹凸は見えないものの、エクササイズが、なんとも楽しい!

インクラインプッシュアップも動きを覚えたので、通常のプッシュアップに移行。

ご存知の方も多いかもしれませんが、念のためフォームをおさらい。

引用:SHINさんのTwitterより

スクワットも、やや深めに。負荷を少しだけアップ。

3月のトレーニングは、こんな案配。

・プッシュアップ:20回×5
・スクワット:50×2
・リバースプッシュアップ(膝曲げ):20回×3
・腹筋:30回×3

頻度は週に3回で一日おき。インターバルは90秒。

トレーニング以外の日は、ヘビーウォーキングで公園をしっかり散歩。 

4/1~4/30の記録【トレーニング開始3ヶ月目】

順調に絞れている気が。

写真や数字で記録することも、モチベーションアップに繋がりますね。

食事面では卵の摂取を義務化。冷蔵庫の在庫が無くなったら、直ぐに3パック購入。

無言のプレッシャーをかけて、食べ続けます。

抜け忍
抜け忍

美味しいから、なんら問題ナシ。

4月はトレーニングの強度も上げました。

・プッシュアップ:20回×2
・デクラインプッシュアップ:15回×3
・スクワット:50回×2
・リバースプッシュアップ(膝伸ばし):20回×3
・腹筋30回×4

デクラインプッシュアップは、段差を利用して脚を上げることで、上腕三頭筋と大胸筋上部の負荷を高めるトレーニング。

かなりキツイです。

そして、これがあまり良くなかった。

右肘に少しずつ痛みを感じ始めました。

さらに後頭部にも傷みを感じるように…。

5/1~5/18の記録【トレーニング開始4ヶ月目】

写真で伝わるか解りませんが、以前より胸板のボリュームがUP。

5月のメニューは引き続き4月とほぼ同じ。

・プッシュアップ:20回×2
・デクラインプッシュアップ:15回×3
・スクワット:50回×2
・リバースプッシュアップ(膝伸ばし):20回×3
・腹筋30回×5

トレーニングが楽しみな一方、カラダに不具合も。

先月末から、運動後、後頭部に傷みを感じ始め、徐々に酷い頭痛へ。若干の吐き気もありました。

イヤな予感がして整形外科へ。

診断の結果は筋緊張性頭痛

首や背中の筋肉が硬直することで起こる頭痛。

ちなみにレントゲンの結果。

見事なストレートネック。

首への負担も大きく、筋緊張性頭痛を引き起こしやすいそう。

首にヘルニアもあるので、無理は出来ません。

しばらく休んでね。

抜け忍
抜け忍

…泣きそう。

ここまで頑張ってきたのに。カラダの変化も楽しみだったのに。

診断後、一週間ほど間隔をあけて、「プッシュアップくらいなら」…なんて、軽いノリで運動したら遂には鋭い頭痛が。

さすがに諦めました。

右肘と右前腕の調子も良くなかったので、暫く休むことに。

失意の中、最後に撮った写メがコチラ。

食事制限を徹底していたので、さらに絞れた気がします。

4ヶ月前との比較。

ムキムキとは言えないまでも、確かな変化はありました。

抜け忍
抜け忍

まあ、これが最後の記録なんだけどね…無念。

次回、必読の教訓編へ!